导语：说到减肥，很多人都一个头两个大，只有合理膳食，控制食量，再搭配适量的有氧运动，才能达到瘦身的效果。

　　尤其是对主食的选择，为了更快的达到效果，甚至有些女性会选择节食的方法。减肥期间，饮食很有讲究，稍不注意就会导致身体热量超标，最适合减肥期间吃的6种主食，多吃帮助你减脂。

　　由于食物在进入身体后会到达肝脏，在肝脏中分解并且排出体外。如果过多的油脂进入肝脏，会让脂肪和热量堆积在肝脏中。

　　肥胖问题多在腹部进行体现，有人认为肚子很大是因为我们的胃被“撑”大了，确实是有一部分这样的原因。但是腹部更多的是脂肪，随着腹部的脂肪越来越多，肚子也是越来越大。

　　会对肠道和胃部进行挤压，进而造成一些疾病。而且如果平常饮食吃的很多，会加重胃部负担，也会引起一系列消化系统疾病。

　　肥胖常可诱发血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病。并且大部分肥胖患者会与上述疾病同时存在，导致体内代谢系统出现紊乱。

　　虽然肥胖不会直接导致糖尿病，但由于肥胖的人体内脂肪过多，容易引起胰岛素分泌不足，导致内分泌紊乱、血糖升高，从而诱发糖尿病。

　　对于肥胖人士来说，要想燃烧更多的脂肪，就需要消耗比一般人更为多的氧。这就表示肥胖人群的心脏，必须为脂肪组织提供相对较多的氧，会造成心脏负荷加重。

　　另外，肥胖人群动脉中的脂肪堆积较为严重，不仅加重心脏负担。同时，也存在血栓以及血液循环变差的危险，是非常严重的。

　　黑米可以减肥，它富含纤维素。食用后，能使人体感到饱胀，促进肠道蠕动，排出人体内的垃圾毒素、粪便和多余水分，这对减肥非常有利。

　　黑米是一种低热量、低脂的粗粮，富含维生素B，可以燃烧人体脂肪，避免多余脂肪的积泛亚电竞累，从而达到减肥的效果。

　　燕麦的热量是377大卡每100克，富含β－葡聚糖、不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素、矿物质等营养素。

　　其所含的β－葡聚糖，能延缓食物在肠道消化的速度，吃后饱腹感非常强，促进胃肠蠕动。延缓血糖上升，让人不容易摄入过量，有助于减肥。

　　豌豆是属于豆类的食物，豌豆含有丰富的蛋白质，胡萝卜素不仅能够帮助我们身体起到促进肠道运动的效果。同时，还可以防止便秘的情况。

　　水煮的豌豆更加的富含营养，饱腹感也非常强，而且含有的热量也很低。日常生活当中我们多吃一些豌豆，可以做些我们人体的新陈代谢功能，加速我们脂肪的燃烧。

　　糙米的热量是348大卡每100克，富含蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维、谷维素等营养元素，比精米的营养成分高很多，食用后饱腹感很强。

　　其所含的纤维素能促进肠道蠕动，可以减缓肠道对糖脂的吸收速度，血糖不易升高，能很好的帮我们控制饮食。

　　很多减肥人士，都会选择通过食用紫薯来增强饱腹感，紫薯也被誉为减肥的最佳食品之一，其中富含多种营养成分，能够帮助人体补充营养的同时，更可以促进人体的消化和吸收。

　　最适合食用的方式是蒸着吃，因为这样也不会吸收外来的油脂，还能够保持本身的营养。同时，对减肥也能够起到很大的辅助作用。

　　玉米中含有非常丰富的膳食纤维，能够起到润肠道的作用，再加上玉米中的淀粉含量非常高。因为淀粉在胃里停留的时间比较长，所以，吃完玉米很久都不会产生饥饿的感觉。

　　玉米的饱腹感比较强，所以具有减肥的效果。其次在玉米中含有丰富的镁元素，这是一种能够促进肠道蠕动，帮助排泄体内废物。

　　全麦面粉是整粒小麦在磨粉时，仅仅经过碾碎，而不经过除去麸皮程序，整粒小麦包含了麸皮与胚芽全部磨成粉。

　　小麦中的麸皮含有营养价值极高的纤维素，经常实用，可使人体保持健康而有活力，对身体极有益处。

　　并且，全麦食品的饱腹感非常强，有助于减肥，增强饱腹感，有利于防治糖尿病清肠通便、预防肠癌。

　　火龙果属于比较常见的水果，其中还有非常丰富的维生素和纤维素。在吃了之后可以促进胃肠道蠕动，还能加快肠道内的食物残渣排出和减少油脂残留。

　　属于比较常见的减肥水果，其中的热量和糖分含量都比较低，在吃了之后不会引起身体肥胖。

　　柳橙中的维生素C含量极为丰富，纤维素的含量也很高，但是所含的热量却非常的低。如果平时非常喜欢吃甜食的话，那么有柳橙绝对是比较理想的选择。

　　不仅能够满足对甜食的欲望，而且也不会像其它甜食造成肥胖。柳橙所含纤维素和果胶物质，可促进肠道蠕动，有利于清肠通便，排出体内有害物质。

　　西柚是水果当中，减肥效果非常好的一种水果。主要是因为西柚卡路里含量是非常低的，即便稍微多吃也不会影响其瘦身的效果。

　　而且，在西柚当中钾元素含量比较高，可以减少堆积在下半身的脂肪以及水分，达到瘦腿的效果。

　　奇异果除了含有其他水果无法比及的维生素C含量之外，它的纤维素含量也非常的高。可以增加脂肪分解的速度，避免腿部积聚过多的脂肪，是减肥、瘦腿的不二选择。